Reklama na portalu

Przepis na smoothie owsiane na odchudzanie. Najlepsze najlepsze przepisy na koktajle odchudzające, przygotowane w domu. Idealny do walki z cholesterolem

Koktajl z płatków owsianych i zielonego jabłka. Czy kiedykolwiek tego próbowałeś?

Koktajl ten ma wiele korzystnych właściwości, o których dzisiaj porozmawiamy bardziej szczegółowo. Konieczne jest nie tylko uregulowanie naszej wagi, ale także połączenie jabłka i płatki owsiane idealnie nadają się na rodzinne śniadanie.

Wszystkie korzystne właściwości płatków owsianych i zielonego jabłka

1. Reguluje metabolizm

Płatki owsiane są praktycznie pożywienie, jeden z najlepszych sprzymierzeńców naszego zdrowia, który warto spożywać każdego dnia. Jeśli zmieszamy go z zielonym jabłkiem, jeszcze bardziej wzmocnimy jego właściwości.

Czy wiesz, jaka jest najkorzystniejsza właściwość płatków owsianych? Doskonale reguluje metabolizm.

  • Połączenie błonnika zawartego w płatkach owsianych z pektyną z zielonych jabłek poprawia nasz metabolizm, pomaga oczyścić organizm i spalić nadmiar tłuszczu.
  • Biorąc pod uwagę specyfikę naszego metabolizmu, dietetycy zalecają picie rano smoothie jabłkowo-owsianego. Dzięki temu poczujemy się pełni, uzyskać idealną dawkę błonnika i jeszcze bardziej przyspieszysz swój metabolizm.

2. Idealnie zwalcza cholesterol

Jeśli lekarz Ci to powie wzrasta poziom zła we krwi, włącz do swojej diety ten przepis na zielone jabłko i płatki owsiane.

Jak już wiesz, dbanie o naszą dietę może pomóc nam uregulować poziom cholesterolu w organizmie bez uciekania się do leków, dlatego zwróć uwagę na korzystne cechy jabłko i płatki owsiane:

  • Dzięki zawartemu w nim błonnikowi płatki owsiane Absorbuje toksyny i nadmiar złego cholesterolu zawarte we krwi.
  • To samo dzieje się z zielonymi jabłkami. Dzięki polifenolom i pektynie możemy pozbyć się złego cholesterolu i wyrównać poziom dobrego cholesterolu. A to doskonała profilaktyka chorób układu krążenia.
  • To lekarstwo pomoże nam uregulować ciśnienie krwi dzięki niskiej zawartości sodu i umiarkowanej zawartości potasu.

3. Doskonały produkt na odchudzanie

Jak wiadomo, płatki owsiane doskonale nadają się do każdej diety, a w połączeniu z jabłkiem znacznie zwiększają się ich dobroczynne właściwości:

  • Koktajl z jabłek i płatków owsianychdoskonale reguluje poziom cukru we krwi, idealny dla diabetyków i pomaga przyspieszyć proces metaboliczny, jak wspomnieliśmy powyżej.
  • Jest bardzo sycący, dlatego warto go pić. Nie będziesz musiał podjadać i możesz z łatwością poczekać do pory lunchu.
  • Produkt ten, na bazie płatków owsianych i zielonego jabłka, pomaga uwolnić enzym lecytynę w naszej wątrobie. Pierwiastek ten pomaga nam oczyścić organizm i tętnice ze złogów tłuszczu. Po prostu fantastycznie!
  • Również smoothie z jabłka i płatków owsianych poprawia nasze trawienie. Powolne węglowodany zawarte w jabłkach i płatkach owsianych sprzyjają szybkiemu odczuwaniu sytości, produkcji soku żołądkowego, lepszemu wchłanianiu pokarmu i doskonale zapobiegają zaparciom. Nasz organizm każdego dnia będzie w stanie uregulować swoją pracę tak, aby uniknąć zatrzymywania płynów i szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

4. Przywrócenie witamin

Koktajl witaminowy z jabłek i płatków owsianych to świetny sposób na rozpoczęcie poranka. Jest to idealne rozwiązanie nie tylko dla Ciebie, ale także dla wszystkich członków rodziny, w tym dzieci i osób starszych. Czy wiesz, jakie witaminy i minerały znajdują się w tym smoothie?

  • Jest bogaty w witaminy z grupy B, takie jak niacyna, tiamina i ryboflawina. Odbudowują tkankę mięśniową, zamieniają cukier w energię, przyspieszają metabolizm i pomagają nam w syntezie białek.
  • Ponadto należy pamiętać o licznych niezbędnych aminokwasach zawartych w tym koktajlu, a także o wielu minerałach, w tym o żelazie, fosforze, sodu i wapniu. Pierwiastki te są niezbędne dla zdrowia naszego organizmu.

Jak prawidłowo przygotować koktajl z płatków owsianych i zielonego jabłka?


Będziesz potrzebować:

Jak gotować?

  • Możesz podać ten koktajl na śniadanie. Jest bardzo smaczna i zdrowa, a jej przygotowanie nie jest trudne.
  • Namocz trzy łyżki płatków owsianych na noc w szklance wody. Rano umyj zielone jabłko i pokrój je na cztery części. Koniecznie stosuj go razem z peelingiem, ponieważ zawiera wiele przydatnych substancji.
  • Do blendera włóż płatki owsiane i szklankę wody, dodaj do tej mieszanki kilka kropli soku z cytryny i odrobinę cynamonu. Dokładnie ubijaj, aż będzie gładkie. Przed podaniem wystarczy, że do koktajlu dodasz dwie kostki lodu.

Koktajle z płatkami owsianymi uważane są za najpopularniejsze i przez dietetyków uznawane są nawet za jedną z najlepszych opcji śniadaniowych. Idealna równowaga węglowodany złożone, witaminy i minerały, możliwość wykorzystania owoców i poradzenie sobie z zadaniem przygotowania pełnowartościowego koktajlu witaminowego w kilka minut - dzięki tym wszystkim zaletom podbiły serca wielu. Ale zalety koktajli owsianych nie ograniczają się do korzyści, ponieważ są one również jednym z najsmaczniejszych rodzajów koktajli odżywczych.

Korzyści z koktajli owsianych

To, co sprawia, że ​​smoothie owsiane jest idealną opcją śniadaniową, to oczywiście ich główny składnik odżywczy – płatki owsiane. Już dawno klasyczna owsianka na śniadanie nie tylko tutaj, ale także na Zachodzie. I nie stało się to przez przypadek. Otulające, sycące, lekkie płatki owsiane zachowują wszystkie swoje zalety w owsianym smoothie – gęstym koktajlu o jednorodnej lub prawie jednorodnej konsystencji, w którym do ulubionej owsianki dodawane są nabiał, soki, herbata, owoce i warzywa w różnych kombinacjach.

Koktajl ten jest produktem dietetycznym, może zastąpić pełnowartościowy posiłek i jest zbilansowany pod względem zawartości mikroelementów.

Najczęściej smoothie owsiane uważane jest za jedną z opcji śniadaniowych, ale mogą też stać się energetyczną przekąską, zdrowym deserem, a nawet obiadem.

Koktajle owsiane korzystnie wpływają na trawienie i normalizują metabolizm. To kompletne danie dla zdrowej diety, spełniające wszystkie kanony zbilansowanej diety. Najczęściej koktajle z płatkami owsianymi są uwzględniane w programach odchudzania mających na celu normalizację wagi. Ale mają też inne zalety:

  • gotują szybko i pozwalają zaoszczędzić czas przy śniadaniu, nie tracąc przy tym wartości odżywczych;
  • Takie smoothie lubią wszyscy, nawet dzieci – to po prostu wariacja na temat znanego nam śniadania z płatkami owsianymi, ale w prostszej i łatwiej przyswajalnej formie;
  • pomimo pozornej nudy takie koktajle mogą bardzo różnić się konsystencją i smakiem;
  • pozwalają poeksperymentować z nudnym śniadaniem i stworzyć setki wariacji.

Koktajle owsiane mogą być słodkie i neutralne, mieć złożony skład i składać się z dwóch lub trzech składników, z przyprawami lub bez. Nawet w konsystencji nie są one aż tak podobne: jedni wolą smoothie jednorodne, przypominające gęsty koktajl, inni wolą smoothie grubo zmielone. I najczęściej konsystencja i charakter smoothie – delikatny czy bardziej szorstki – zależy wyłącznie od tego, jak przygotowałeś płatki owsiane.

Julia Dawidowicz / Shutterstock.com

Inne podejście – ta sama zdrowa owsianka

Koktajle z płatkami owsianymi wcale nie są tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Oczywiście połączenia płatków owsianych z innymi produktami spożywczymi, owocami i warzywami, które można nazwać smacznymi, można policzyć na palcach jednej ręki. Ale same płatki owsiane kryły nieoczekiwaną niespodziankę. Rzecz w tym, że płatki owsiane do koktajli mogą albo działać, albo nie działać wcale. obróbka cieplna, używany pokruszony, tarty lub w całości. A to stwarza niemal nieograniczone możliwości tworzenia koktajli owsianych.

Opcje dodawania płatków owsianych do koktajli:

  1. Surowe płatki owsiane. Oczywiście rozsądniej jest nazwać tę opcję „suchą”, ale ta nazwa jest całkiem odpowiednia. Dzięki takiemu podejściu płatki owsiane dodawane są do koktajli bez jakiejkolwiek obróbki i nie są parzone. Pod wpływem płynnego składnika pęcznieją i stają się mokre. Najważniejsze w takich koktajlach jest błonnik i konsystencja. Jest szorstki, włóknisty i ciekawszy niż gotowane płatki owsiane. W zależności od tego, czy surowe płatki owsiane są mielone, czy nie, przepisy dzielą się na trzy typy:
    • smoothie z płatkami owsianymi zmielonymi na proszek lub mąkę;
    • koktajle z całymi, niezmielonymi płatkami owsianymi (używaj wyłącznie płatków owsianych) natychmiastowe gotowanie);
    • smoothie z lekko zmielonymi płatkami owsianymi instant.
  2. Płatki owsiane na parze. Dzięki tej opcji dowolne płatki owsiane błyskawiczne lub zwykłe zalewamy niewielką ilością wrzącej wody lub wrzącego mleka, odstawiamy na kilka minut i dodajemy do smoothie. Smak takich płatków owsianych różni się od gotowanej owsianki, korzyści są znacznie większe, a konsystencja staje się miękka i bardziej znajoma.
  3. Gotowane płatki owsiane. Ujawnić owsianka W przypadku koktajli długi test gotowania nie jest tego wart. Jeśli nie używasz płatków błyskawicznych, spróbuj i tak gotować je przez 2-3 minuty (maksymalnie nie więcej niż pięć). Płatki owsiane wsypać do wrzącej wody lub mleka, następnie gotować na małym ogniu. Koktajle na bazie tego typu są najbardziej aromatyczne, najbardziej delikatne, ale i najmniej zdrowe. Ale ma najlepszy wpływ na układ trawienny, szczególnie w przypadku zapalenia żołądka i wrzodów.

Różnica między tymi opcjami polega nie tylko na smaku i konsystencji. W końcu sposób przygotowania płatków owsianych bezpośrednio wpływa na to, ile czasu trzeba spędzić na smoothie. Najbardziej szybkie przepisy- z surowymi płatkami. Będziesz musiał poświęcić do 10 minut na przygotowanie koktajli na parze i trochę więcej, aby przygotować koktajl witaminowy z gotowanymi płatkami owsianymi.

Dodatki do płatków owsianych w koktajlach

Koktajle owsiane zawierają nie tylko płatki owsiane. Do ich obowiązkowych elementów należą również:

  1. Nabiał. Najczęściej koktajle owsiane przygotowywane są z mleka, kefiru, niesłodzonego jogurtu lub innych fermentowanych produktów mlecznych. Nie należy jednak stosować śmietany ani kwaśnej śmietany (nawet o niskiej zawartości tłuszczu), lodów i słodkich rodzajów jogurtów. W przypadku tych opcji, w których nie chcesz składników mlecznych, użyj naturalnego soku lub Zielona herbata.
  2. Owoce lub warzywa– suplement witaminowy, który wzbogaca również koktajle w błonnik, przeciwutleniacze i minerały. Można wykorzystać pojedynczy składnik z tej kategorii lub stworzyć wieloskładnikowy zestaw owoców i warzyw, który zamieni napój w prawdziwą bombę witaminową. Warto jednak pamiętać, że płatki owsiane to prosty produkt. A czasami minimum dodatków pozwala osiągnąć znacznie bardziej apetyczny wynik.

Koktajle owsiane najczęściej przyrządza się z bananów, truskawek i jabłek. Te trzy stanowią idealny dodatek do płatków owsianych w każdym deserze. Koktajle nie są wyjątkiem: w przypadku koktajli owsianych klasyka jest zawsze najlepszym wyborem. Sprawdzony smak będzie doskonałą bazową opcją na codzienne śniadanie.

Ale możliwości nie ograniczają się do tradycyjnych składników. Koktajle owsiane można również przygotować z innymi owocami i jagodami, a nawet warzywami:

  • wiśnie;
  • kiwi;
  • borówki, borówki, żurawiny i inne jagody;
  • marchew.

Dobór składników ma swoje tajemnice:

  • staraj się mieszać składniki słodkie i niesłodzone – bardziej zróżnicowany smak idealnie uzupełni płatki owsiane;
  • nie bój się używać kwaśnych owoców i jagód - płatki owsiane rekompensują wszystkie ich niedociągnięcia i odsłaniają smak w nowy sposób;
  • soki owocowe będą tylko korzystne iw każdym przepisie;
  • nie bój się odstępować od proporcji i kieruj się swoim gustem.

Najlepsze przepisy na smoothie owsiane w blenderze

Koktajl bananowy z płatkami owsianymi

bitt24/Shutterstock.com

Ten koktajl jest często nazywany głównym przepisy na płatki owsiane. I nie jest to zaskakujące: banan to najbardziej klasyczny dodatek do ulubionych płatków śniadaniowych. Taka para ma wiele zalet. Łatwe w przygotowaniu smoothie to naprawdę sycące śniadanie, które doda Ci energii na całą pierwszą połowę dnia.

Składniki: za 5 łyżek. płatki owsiane - 200 ml jogurtu lub kefiru, 1 dojrzały banan.

Przygotowanie:

  1. Banana obierz i pokrój na małe kawałki.
  2. Do blendera włóż jogurt, banana i płatki owsiane. Jeśli nie lubisz koktajli z suchymi składnikami owsianka, najpierw zalej płatki owsiane wrzącą wodą, pozwalając im parzyć przez kilka minut.
  3. W trybie puree ubijaj mieszaninę przez 2-3 minuty.
  4. Odstaw smoothie na 10 minut, a następnie ponownie wymieszaj.
  5. Smoothie przelać do miski lub szklanki.

Ten koktajl najlepiej przygotować na najprostszym bazie – mleku. Bogaty smak jagód świetnie komponuje się z koktajlami mlecznymi, a tę cechę można zastosować również do koktajli. Nie tylko same płatki owsiane dodadzą gęstości napojowi, ale także banan dodany dla zrównoważenia kwaśnych jagód.

Składniki: za 3 łyżki. płatki owsiane - 1 szklanka mleka, 100-150 g mieszanki ulubionych jagód (mieszanka świeżych lub mrożonych jagód), pół dojrzałego banana, miód do smaku.

Przygotowanie:

  1. Płatki owsiane zalać niewielką ilością wrzącej wody.
  2. Przełóż masę jagodową do blendera.
  3. Połowę banana pokroić na kawałki i dodać do jagód.
  4. Zmiksuj jagody i banana na gładką masę.
  5. Płatki owsiane włóż do blendera i zalej mlekiem.
  6. Energicznie ubij smoothie. W razie potrzeby dodaj do niego miód.

Lekkie smoothie z płatkami owsianymi i jogurtem

To smoothie jest najbardziej delikatne i delikatne. Nie można tego nazwać inaczej niż nieważkością, ale tak jest tylko w konsekwencji. Przecież smoothie jogurtowo-owsiane, do którego nie dodano owoców, zaskakuje sytością. Jest łatwy w przygotowaniu, a potrzebujesz tylko minimalnej ilości składników.

Składniki: za 3 łyżki. płatki owsiane - 1 szklanka jogurtu, 50 ml mleka, do smaku - ulubione orzechy, siemię lniane lub przyprawy (cynamon, kardamon, wanilia).

Przygotowanie:

  1. Doprowadzić mleko do wrzenia.
  2. Do płatków owsianych wlać mleko i pozostawić na 10 minut.
  3. Ostrożnie przełóż płatki owsiane do blendera i wlej jogurt.
  4. Ubij smoothie, aż zacznie się pienić.
  5. Smoothie przelej do szklanki i posyp ulubionymi orzechami lub przyprawami. Jeśli lubisz słodkie smoothie, wlej do niego płynny miód cienkim strumieniem, ale miksuj w trakcie picia, a nie w blenderze.

Smoothie z jabłkiem i płatkami owsianymi

Ta opcja ma podobny aromat i smak do Twoich ulubionych placki z jabłkami lub klasyczne zimowe desery. Płatki owsiane i jabłko razem zamieniają pożywny i bardzo odżywczy koktajl w luksusowy deser. Ale „działają” tylko w towarzystwie kefiru i z małym, ale jakże ważnym dodatkiem – cynamonem.

Składniki: za 2 łyżki. płatki owsiane - 1 średnie jabłko, 1 szklanka kefiru, miód i cukier według uznania, cynamon do smaku.

Przygotowanie:

  1. Usuń rdzeń z jabłka i pokrój go na małe kawałki. Jeśli chcesz uzyskać gładkie smoothie, możesz obrać jabłko, ale stracisz w ten sposób cenne witaminy.
  2. Do jabłka dodaj szczyptę cynamonu.
  3. Dodać płatki owsiane i zalać kefirem.
  4. Używaj dużej prędkości, aż smoothie będzie gładkie.
  5. Zaparzaj napój przez 5 minut. Przed wypiciem smoothie dodaj jeszcze cynamon (jeśli potrzebujesz bardziej intensywnego smaku) i miód.

Koktajl owsiany z kefirem na odchudzanie

Ta kombinacja jest uważana za podstawową w odchudzaniu. Kefir pozwala zminimalizować kaloryczność potrawy i aktywować metabolizm, a płatki owsiane pełnią rolę głównego źródła błonnika. Aby taki koktajl był naprawdę wyjątkowy, warto dodać do niego otręby jako dodatkowe źródło cennego błonnika.

Składniki: za 3 łyżki. płatki owsiane – 150 ml niskotłuszczowego kefiru, 1 łyżeczka. otręby mieszane lub pszenne. Do smaku – 2-3 łyżki. jagody lub posiekane owoce, miód lub syrop klonowy (pamiętaj, że te dodatki znacznie zwiększają kaloryczność smoothie).

Przygotowanie:

  1. Wymieszaj płatki owsiane z otrębami. Zalać mieszaninę wrzącą wodą i pozostawić na 3 minuty.
  2. Płatki owsiane i otręby przełożyć do blendera, dodać według uznania owoce lub jagody i dosłodzić miodem.
  3. Wlać kefir i dokładnie ubić.
  4. Pozostaw smoothie na 5 minut, a następnie ponownie wymieszaj.

Smoothie z twarogiem, mlekiem i płatkami owsianymi

Często nazywa się to smoothie opcja sportowa, ponieważ zawiera zwiększoną ilość białka i jest bardziej energetyczna. Jednak jego główną zaletą jest wyjątkowa kremowa konsystencja.

Składniki: za 2 łyżki. płatki owsiane – 100 g twarogu, 1 banan, 100 ml mleka, 1 łyżka. orzechy włoskie lub mieszanka orzechów, miód do smaku.

Przygotowanie:

  1. Płatki owsiane i orzechy zmiel w blenderze na proszek.
  2. Do blendera włóż pokrojonego banana i serek wiejski.
  3. Zacznij ubijać mieszaninę na niskich obrotach, stopniowo dodając mleko.
  4. Gdy smoothie osiągnie jednorodność, odstaw na 15-20 minut, a następnie ponownie wymieszaj.
  5. Spróbuj smoothie i jeśli chcesz, dodaj miód.

Smoothie z płatkami owsianymi i truskawkami

Napój witaminowy o iście letnim smaku, który od razu poprawi humor, można przygotować z najdelikatniejszej jagody – truskawek. Jasny aromat i niezrównany smak truskawek w połączeniu z płatkami owsianymi zabłyśnie w nowy sposób, a harmonijny smak bardziej przypomni Ci ulubione koktajle mleczne niż zdrowe koktajle.

Składniki: 1 szklanka niesłodzonego jogurtu, 150 g truskawek, 3 łyżki. płatki owsiane błyskawiczne, cukier i wanilia do smaku.

Przygotowanie:

  1. Zmiel płatki owsiane w blenderze.
  2. Truskawki umyć, usunąć szypułki i zmielić w blenderze z płatkami owsianymi.
  3. Do bazy dodać jogurt i ewentualnie cukier i wanilię.
  4. Zmiksuj smoothie na gładką masę.
  5. Wlać smoothie do szklanki i dodać kostkę lodu.
  6. Pozostaw smoothie na nie dłużej niż 10 minut.

I kolejny podobny przepis: . W tym celu płatki owsiane są wstępnie gotowane, co pozwala uzyskać bardzo delikatną konsystencję.

Tartowe smoothie owsiane z żurawiną

Tarta żurawinowa dodaje nowego smaku i nieoczekiwanej świeżości tradycyjnemu smoothie owsianemu. Ale nie myśl, że kwas będzie przeszkadzał: zmiękczony innymi składnikami, praktycznie nie jest odczuwalny. Ale lekka cierpkość mile Cię zaskoczy. Ten koktajl jest uważany za jedną z najlepszych opcji chłodzenia i doskonała opcja koktajle odchudzające.

Składniki: za 2 łyżki. płatki owsiane – 100 g żurawiny, 140 ml jogurtu, 2 łyżeczki. miód (lub inna ilość do smaku).

Przygotowanie:

  1. Płatki owsiane zalać wrzącą wodą i pozostawić do ostygnięcia.
  2. Posortuj żurawinę, opłucz i zmiksuj w blenderze.
  3. Do jagód dodać jogurt i dokładnie wymieszać.
  4. Do bazy smoothie dodaj miód do smaku.
  5. Na koniec do koktajlu dodaj płatki owsiane i wymieszaj smoothie na gładką masę.

Smoothie z płatkami owsianymi i kiwi

Nasiona kiwi i jego bogaty zielony kolor nadadzą napojowi witaminowemu oryginalności, a nawet lekkich tropikalnych nut. To smoothie jest idealne dla tych, którzy są zmęczeni tradycyjne opcje, bo wszystko inne jest przygotowywane bez mleka i innych produktów mlecznych.

Składniki: za 2 łyżki. płatki owsiane – 1 łyżeczka. zielona herbata bez dodatków, 3 kiwi.

Przygotowanie:

  1. Zaparzyć zieloną herbatę zalewając 100 ml gorącej, ale nie wrzącej wody.
  2. Płatki owsiane ugotuj na parze i pozostaw na 2-3 minuty.
  3. Kiwi obierz i pokrój na małe kawałki.
  4. Odcedź herbatę.
  5. Do blendera włóż płatki owsiane i kiwi.
  6. Zalej je herbatą i energicznie wymieszaj smoothie, aż będzie gładkie.

Koktajl owsiano-marchewkowy

Opcji tej na pewno nie można nazwać standardem. Niezwykłe połączenie marchewki i płatków owsianych może wydawać się zbyt słodkie, ale umiejętnie rekompensuje to zielona herbata i sok pomarańczowy. Mały kawałek awokado doda gęstości i wyjątkowej kremowości temu zaskakująco zbilansowanemu napojowi.

Składniki: za 2 łyżki. płatki owsiane - 50 ml parzonej zielonej herbaty, 2 duże soczyste marchewki, 50 ml soku pomarańczowego i 1 łyżka. miąższ awokado.

Przygotowanie:

  1. Zaparz mocną zieloną herbatę.
  2. Odmierz ilość herbaty potrzebną do sporządzenia smoothie i ugotuj z nią płatki owsiane. Pozostaw płatki na 5 minut.
  3. Marchewkę umyj, obierz i zetrzyj na drobnej tarce.
  4. Marchewkę włożyć do blendera i sok pomarańczowy puree, aż będzie możliwie gładkie.
  5. Do mieszanki dodać płatki owsiane z herbatą, miąższ awokado i ubić smoothie na gładką masę.

Koktajl wiśniowy z płatkami owsianymi

Ze wszystkich dodatków wiśnia najlepiej maskuje płatki owsiane w smoothie. I ta opcja zdrowe śniadanie Spodoba się tym, którzy nie przepadają za płatkami owsianymi.

Składniki: za 2 łyżki. płatki owsiane - 100 g wiśni, 50 ml mleka, 100 ml jogurtu, miód do smaku, cynamon.

Przygotowanie:

  1. Zagotuj mleko i zalej nim płatki owsiane.
  2. Wiśnie opłucz, wypestkuj i włóż do blendera.
  3. Do wiśni wlać jogurt, a płatki owsiane umieścić w blenderze.
  4. Ubij smoothie na gładką masę, następnie dodaj miód do smaku.
  5. Podawaj smoothie ze szczyptą cynamonu na wierzchu.

Jak widać, przygotowanie takiego smoothie nie jest niczym skomplikowanym. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednią kombinację, która odpowiada Twojemu gustowi.

Opis

To szybkie śniadanie bije rekordy szybkości przygotowania: zaledwie 3 minuty i 3 składniki – mleko, banan, płatki owsiane – i masz pożywną, zdrową przekąskę, która naładuje Cię energią na całą pierwszą połowę dnia!

Raz - włóż produkty do blendera; dwa - bita; trzy – wlewamy do kubka i można zjeść śniadanie! Szybciej niż jajecznica. I dużo lepiej dla organizmu w składzie!


Koktajl z mleka, banana i płatków owsianych dostarczy organizmowi energii „wolnych” węglowodanów, która starczy na długo, a także hormonu radości – serotoniny, zawartej w słonecznych owocach. Właśnie tego potrzebujesz rano, prawda?


Składniki:

  • 1 szklanka mleka;
  • 1 banan;
  • 1 łyżka płatków owsianych;
  • Opcjonalnie - 1 łyżeczka miodu lub kakao.

Instrukcje:

Aby było pyszne, wybierz małe banany z brązowymi plamkami: są najsłodsze i najbardziej pachnące. I oczywiście banany nie muszą być zielone! Potrzebujemy żółtych, jak słońce - to znaczy, że są dojrzałe i smaczne.

Mleko nadaje się do dowolnej zawartości tłuszczu; Wziąłem 1,5%. Możesz mieć 2,6% lub 3,2% - wtedy śniadanie będzie jeszcze bardziej satysfakcjonujące.

Płatki owsiane nadają się zarówno do natychmiastowego gotowania, jak i do tych, które wymagają ugotowania. Drugi rodzaj płatków będzie nieco wyraźniejszy w gotowym koktajlu, ale ten moment nie psuje napoju, a raczej dodaje mu ciekawej nuty. Chociaż „szybkie” płatki są delikatniejsze, „długie” płatki zawierają więcej przydatnych składników.

Koniecznie umyj banana – co z tego, że nie zjemy skórki! Wszystkie owoce należy myć, niezależnie od tego, czy je się je ze skórką, czy bez. Banana obieramy, kroimy na kawałki i wrzucamy do blendera. Dodaj tam łyżkę płatków owsianych i ciepłego mleka.


Wszystko ubić do pożądanej konsystencji - z kawałkami lub do bardziej jednorodnego napoju i przelać do filiżanki. Szybki i pożywne śniadanie gotowy!


Jeśli chcesz, możesz dodać łyżkę miodu do mleka, banana i płatków owsianych dla osłody. Ale moim zdaniem sam banan jest dość słodki.

Koktajl z płatkami owsianymi to zdrowy i smaczny koktajl witaminowy. Jest bardzo łatwy w przygotowaniu. Nawet dziecko może poradzić sobie z tym procesem. Jest wiele różne sposoby robienie smoothie. W naszym artykule przyjrzymy się kilku.

Zdrowy napój z dżemem

Najpierw rozważmy opcję stworzenia koktajlu z dżemem. To najłatwiejszy sposób na stworzenie napoju.

Do przygotowania potrzebujesz:

80 gramów gotowych płatków owsianych;

Dwie łyżki. łyżki słodkiego dżemu;

180 ml jogurtu naturalnego;

Pół łyżeczki cukru.

Przygotowanie smacznego i zdrowego napoju

1. Najpierw ugotuj płatki owsiane. Jeśli bierzesz płatki błyskawiczne, po prostu zalej je wrzątkiem i poczekaj, aż zaparzą. Jeśli wybierzesz zwykłą owsiankę, gotuj ją przez około dziesięć minut z dodatkiem szczypty cukru. Następnie pozwól owsiance ostygnąć.

2. Następnie do miski blendera włóż następujące składniki: płatki owsiane, dżem i jogurt. Następnie włącz blender.

3. Mielić do uzyskania drobnoziarnistej, jednolitej struktury napoju.

4. To wszystko, smoothie jest gotowe. Napój jest przydatny zarówno dla dorosłych, jak i dzieci.

Z bananem i mlekiem

Co ugotować na śniadanie? Koktajl! Banan, płatki owsiane, mleko - tego potrzebujesz do tego koktajlu. Okazuje się smaczne, pożywne, satysfakcjonujące i oczywiście zdrowe. Przed gotowaniem zaleca się zmielić go w młynku do kawy na proszek. Napój ten przygotowuje się w blenderze.

Do stworzenia koktajlu będziesz potrzebować:

Jeden banan;

Dwie łyżki. łyżki płatków owsianych;

Cukier (łyżeczka);

200 mililitrów) mleka.

Robienie smoothie śniadaniowego z płatków owsianych

1. Najpierw przygotuj jedzenie. Zagotuj mleko, a następnie ostudź.

2. Wybierz błyskawiczne płatki owsiane. Zmiel je na proszek w młynku do kawy. Jak mały - zdecyduj sam.

3. Banana obierz i pokrój na kawałki.

4. Następnie do miski blendera dodaj płatki owsiane, cukier i banana. Całość zalewamy mlekiem na wierzch. Teraz puree. Więc koktajl z mleka, banana i płatków owsianych jest gotowy. Smacznego!

Z kefirem

Ćwierć szklanki płatków owsianych, jogurtu greckiego.

Robienie zdrowego smoothie

1. Najpierw zmiel płatki owsiane na mąkę.

3. Wszystko wymieszaj. Upewnij się, że mąka nie tworzy grudek.

4. Pozostaw płatki owsiane do namoczenia na około trzydzieści minut. Mieszankę można lekko podgrzać w kuchence mikrofalowej. To pomoże szybsza mąka zbierać wilgoć.

5. Teraz do mieszanki dodaj wanilinę (cukier waniliowy lub ekstrakt) do smaku.

6. Następnie włóż miód, wiśnie, zalej jogurt grecki. Następnie ponownie wymieszaj smoothie z płatkami owsianymi. Następnie przelej napój do szklanek. Smoothie możesz spożyć bezpośrednio po przygotowaniu lub w ciągu dwóch-trzech dni. Ale przez cały ten czas koktajl powinien znajdować się w lodówce.

Mały wniosek

Teraz znasz przepisy na koktajle z płatkami owsianymi. Oznacza to, że możesz przygotować te bardzo zdrowe dania. Życzymy smacznego!

Osoby, które są w takim czy innym stopniu otyłe, nieustannie nękają te same myśli: „Jak schudnąć? Jak mogę odzyskać dawną sylwetkę?”

Wiele osób nie wie, że można pozbyć się nadwagi stosując przepisy na odchudzające koktajle z płatkami owsianymi spalającymi tłuszcz. Dziś opowiem Wam jak zwykłe płatki owsiane wpływają na odkładanie się tkanki tłuszczowej i jakie przepisy na koktajle pomogą uporządkować sylwetkę.

Jakie korzyści dla Twojej sylwetki ma smoothie z płatkami owsianymi?

Dlaczego dietetycy zalecają jedzenie płatków owsianych, aby schudnąć? Ponieważ jest bardzo przydatny dla sylwetki i ciała jako całości. Oprócz zawartości witamin i minerałów, płatki owsiane mają następujące zalety:

Oczyszczenie

Płatki owsiane zawierają pektyny, które usuwają nagromadzone toksyny i kał z jelit, których objętość sięga czasami 5-7 kg!

Wraz z oczyszczaniem metabolizm przyspiesza i normalizuje się, poprawia się metabolizm wody, a nadmiar płynów zostaje usunięty, co prowadzi do obrzęków.

Poczucie sytości i uzyskanie wystarczającej ilości białka

Płatki owsiane zawierają dużo białka, które jest niezbędne do tworzenia tkanki mięśniowej, co z kolei pomaga spalać tłuszcz podczas ćwiczeń.

Jednocześnie płatki owsiane dobrze nasycają żołądek, dlatego po smoothie z płatkami owsianymi przez dłuższy czas nie mamy ochoty na jedzenie i znika ochota na słodycze.

Zmniejszony apetyt

Włóknista struktura błonnika po wejściu do organizmu pęcznieje i daje uczucie sytości, co prowadzi do zmniejszenia apetytu. Nie masz już ochoty na kilka przekąsek dziennie, jak wcześniej, a organizm zaczyna przetwarzać istniejące rezerwy.

Aby schudnąć za pomocą smoothie owsianego, dowiemy się, jak prawidłowo go przygotować.

Z czego składa się smoothie odchudzające z płatkami owsianymi?

Aby przygotować prawdziwy smoothie z płatków owsianych, które wspomaga odchudzanie, kierujemy się kilkoma zasadami:

Wybór płatków owsianych

Do koktajli zwykle dodaje się średnio ugotowane płatki owsiane - około 2 łyżek gotowanych płatków owsianych na smoothie.

Odpowiednie są także płatki owsiane błyskawiczne, pod warunkiem, że nie zawierają cukru.

Wybór dodatków do smoothie

Równie ważne są wypełniacze, z którymi mieszamy płatki owsiane. Aby schudnąć, lepiej wybierać włókniste owoce, orzechy i produkty mleczne.

Do słodzenia smoothie owsianego używamy stewii, słodkich jagód i owoców oraz miodu.

Koktajle dietetyczne: przepisy z płatkami owsianymi

Oto najskuteczniejsze przepisy na smoothie z płatkami owsianymi, które pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Zielone smoothie owsiane z awokado

Składniki

  • Duży owoc awokado;
  • Pół cytryny;
  • Kolendra lub pietruszka - mała pęczek;
  • Gotowane płatki owsiane – 2 łyżki;
  • Mięta - mała pęczek;
  • Ogórki – 1 szt.;
  • Czosnek – mały ząbek;
  • Mielony czarny pieprz i sól - według własnego gustu.

Jak zrobić smoothie z awokado i płatków owsianych

Przygotuj smoothie w następujący sposób:

  • Usuń pestkę i skórę z awokado.
  • Wyciśnij sok z cytryny.
  • Posiekaj kolendrę i miętę.
  • Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
  • Koktajl rozlać do szklanek i wypić.

Awokado dodane do tego smoothie pomaga w przetwarzaniu złogów tłuszczu i dodaje uczucia sytości.

Koktajl śliwkowy z płatkami owsianymi i nasionami lnu

Składniki

  • Śliwka - 200 g;
  • Kefir – 150 ml;
  • Siemię lniane – 1 łyżka;
  • Gotowane płatki owsiane – 2 łyżki.

Aby przygotować ten koktajl, zmiksuj wszystkie składniki w blenderze i natychmiast spożyj.

Ten koktajl najlepiej wypić, gdy nie musisz wychodzić z domu: działanie przeczyszczające kefiru i śliwki może Cię zaskoczyć.

Składniki

  • Bardzo dojrzały banan średniej wielkości – 1 szt.;
  • Gotowane płatki owsiane – 2 łyżki;
  • Mandarynka – 2 szt.;
  • Kefir lub jogurt płynny - 400 ml.

Jak zrobić smoothie z płatków owsianych i bananów

Aby przygotować smoothie z płatków owsianych, postępuj zgodnie z przepisem krok po kroku:

  • Włóż pokrojonego banana do zamrażarki na kwadrans.
  • Mandarynki obierz i usuń błony.
  • Wszystkie składniki wymieszaj w blenderze, aż uzyskasz jednorodną mieszaninę.
  • Przelej smoothie do szklanek i natychmiast wypij.

Prawie przejrzały miąższ bananowy sprawia, że ​​smoothie jest jeszcze bardziej satysfakcjonujące i słodkie. Jeśli lubisz kwaśne, dodaj niesłodzoną pomarańczę. A dla większej świeżości koktajl miesza się z kruszonym lodem.

Koktajl żurawinowy z płatkami owsianymi

Składniki

  • Płatki owsiane – 2 łyżki;
  • Wrząca woda – 3 łyżki;
  • Banany – 1 szt.;
  • Żurawina - garść;
  • Miód – 1 łyżeczka;
  • Jogurt lub kefir – 100 ml.

Jak zrobić smoothie z płatków owsianych i żurawiny

Aby przygotować taki smoothie, wykonujemy proste czynności, korzystając z blendera.

  • Płatki zalać wrzącą wodą i poczekać, aż spęcznieją.
  • Obierz i pokrój banana.
  • Wszystkie składniki ubić w blenderze i wypić.

Żurawina pomaga płatkom owsianym oczyścić organizm z toksyn i wzmacnia układ odpornościowy, który zwykle słabnie wraz z utratą wagi.

Smoothie na odchudzanie z płatkami owsianymi i kiwi

Składniki

  • Gotowane płatki owsiane – 2 łyżki;
  • Kiwi – 3 szt.;
  • Kefir lub zielona herbata – 200 ml.

Jak zrobić dietetyczny koktajl z kiwi

Aby przygotować koktajl, wykonaj następujące czynności:

  • Obierz owoc kiwi i pokrój go na kawałki.
  • Wszystko zmiksuj w blenderze i podawaj.

Kiwi dostarcza organizmowi witaminy C, która dodaje wigoru i optymizmu osobom odchudzającym się, a także pomaga spalać tłuszcz.

Składniki

  • Jagody wiśniowe - 150 g;
  • Płatki owsiane – 2 łyżki;
  • Miód – 1 łyżeczka;
  • Jogurt lub kefir - 5 łyżek;
  • Mleko - 120 ml;
  • Trochę cynamonu.

Jak zrobić koktajl z wiśniami

Aby przygotować koktajl wiśniowy na odchudzanie, wykonaj następujące czynności:

  • Płatki owsiane zalać wrzącym mlekiem i odczekać 10 minut.
  • Usuń pestki z wiśni i odłóż kilka na bok.
  • Wszystkie składniki, z wyjątkiem cynamonu i wiśni, zmiksuj w blenderze.
  • Przelać do szklanek, ostudzić i podawać udekorowane wiśniami.

To smoothie jest dobre na śniadanie lub jako przekąskę.

Koktajl z jagód i płatków owsianych

Składniki

  • Herkules - 0,5 filiżanki;
  • Jogurt bez dodatków – 1 szklanka;
  • Borówki – 1 szklanka;
  • Miód – 1,5 łyżki;
  • Mleko – 1 szklanka;
  • Kruszony lód.

Jak zrobić smoothie odchudzające z płatków owsianych i jagód

Aby przygotować smoothie, postępuj zgodnie z przepisem krok po kroku:

  • Napełnij płatki owsiane jogurtem i włóż je do lodówki na noc.
  • Wszystkie składniki ubić w blenderze, aż będą gładkie.
  • Przelej do szklanek i od razu podawaj.

Jeśli kupiłeś mrożone jagody, nie musisz dodawać lodu do smoothie. Koktajle jagodowe nie tylko nasycą, ale także ugasią pragnienie.

Teraz znasz najpopularniejsze przepisy na koktajle odchudzające z płatkami owsianymi. Pozostaje tylko wypróbować je wszystkie i włączyć te, które najbardziej lubisz do swojego programu odchudzania.